Как научиться управлять гневом. Простые советы

Гнев и агрессия — серьезные проблемы для миллионов людей во всем мире. Агрессивное поведение и неумение управлять гневом порой приводят к непоправимым последствиям.

Проблема кроется в том, что мы мало знаем о гневе, агрессии, о своих эмоциях и о поведении. Вы можете быть убеждены, что невозможно контролировать эмоции и агрессивное поведение.

Но это не так.

Гнев считается табуированной и постыдной эмоцией. Такое отношение к гневу связано с тем, что мы приравниваем его к агрессии.

Но гнев и агрессия — не одно и то же. Гнев является эмоцией. Агрессия же является формой поведения.

Здесь важно отметить: вы имеете полное право злиться и гневаться, но вам следует научиться разделять эмоции и поведение.

То есть, гнев — нормален, агрессивное поведение — нет. 

Если вы привыкли автоматически реагировать на гнев агрессией, например, вступая в перепалки с незнакомцами или в очереди в супермаркете, то это привычная поведенческая реакция.

Привычное поведение можно и нужно менять. И вы можете довольно быстро этому научиться.

Поведение — это то, что вы можете контролировать. 

Вы неоднократно контролировали свое агрессивное поведение раньше. Вспомните ситуации, когда вы понимали, что ваше агрессивное поведение может вызвать большие неприятности.

В таких случаях, вы сознательно выбирали форму своего поведения, даже если вас охватывал гнев. Вы могли промолчать, уйти и тд.

  • Осознайте свой гнев
  • Не будьте категоричны
  • Занимайтесь аутотренингом
  • Добавьте активности в свою жизнь
  • Выговоритесь
  • Избавьтесь от ожиданий
  • Проанализируйте ситуации, вызывающие гнев
  • Контролируйте дыхание
  • Избегайте бессмысленных споров
  • Выплесните гнев
  • Избегайте общения с провокаторами и троллями
  • Сублимируйте свой гнев
  • Обратитесь к специалисту
  • Читайте книги

 

 

 

Психолог

социально-реабилитационного отделения для граждан пожилого возраста и инвалидов, детей и лиц с ограниченными возможностями

Федорова Т.Ю

 

 

 

 

Комментирование запрещено